腰痛の主な原因と運動・ストレッチによる予防

腰痛の主な原因と運動・ストレッチによる予防

腰痛を引き起こす主な原因

腰痛を引き起こす主な原因

腰痛の原因や痛みの大きさは人によって異なります。その中でも腰痛を引き起こす原因は、大きく分けて3つに分けられます。それぞれの原因に注目して適切な対策を心がけましょう。

■動作要因

重いものを持つ、身体をひねるといった動作をする際に、腰に痛みを感じたことはありませんか?こうした動作による腰への負担は、動作要因と呼ばれます。他にも、デスクワーク、工場作業、立ち作業などによる腰への負担も動作要因に含まれます。

■環境要因

腰痛は冷房機による身体の冷えや乗り物による振動、身体に合わない寝具など、環境による影響で引き起こされることもあります。快適に過ごせる室温や腰への負担を軽減する対策などを取り入れて、痛みの予防に努めましょう。

■個人的要因

体型の変化(太りすぎ)、悪い姿勢、筋力の低下、過度なストレスなどによって引き起こされる腰痛は、個人的要因と言われます。個人的要因による腰痛は、日常の習慣を見直すことで対策できます。

腰痛予防に適度な運動やストレッチを

腰痛予防に適度な運動やストレッチを

腰痛予防には様々な方法が挙げられます。その中でも適度な運動やストレッチは、健やかな生活を保つ上で必要な習慣だと言えるでしょう。いきなり筋トレを行うのは難しい、という方はストレッチもおすすめです。

適度なストレッチは腰痛だけでなくオスグッド足底腱膜炎頭痛などの対策にもつながります。また、無理のないペースでのウォーキングや水泳による有酸素運動も腰痛予防に適しています。腰痛の原因や自身のライフスタイルに合わせて、対策や悩みの解消を目指しましょう。

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お役立ちコラム

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